Soirée Légère et protéinée

Un menu conçu pour construire du muscle… sans plomber la digestion du soir

Parce que prendre de la masse ne veut pas dire manger lourd à chaque repas, ce menu a été pensé pour les fins de journée actives, où on cherche à recharger les batteries sans se sentir assommé.
Des glucides bien choisis, des protéines efficaces, des fibres, des saveurs… et tout ce qu’il faut pour favoriser la récupération musculaire sans alourdir l’estomac.

Ce que vous allez savourer

• Tartine œufs / patate douce
  Le combo gagnant : des protéines complètes avec les œufs, des glucides à index glycémique modéré avec la patate douce, le tout sur une tartine croustillante qui cale sans peser. Parfait pour nourrir le muscle et maintenir l’énergie du soir.

• Potage à la menthe
  Léger, digestif, apaisant. Cette soupe pleine de fraîcheur aide à calmer la journée, tout en apportant hydratation et micronutriments utiles à la récupération.

• Salade de fruits version Réunion
  Mangue, ananas, papaye… un mélange coloré, vitaminé, naturellement sucré. De quoi finir en douceur et encourager la recharge glycogénique nocturne sans excès.

Et côté complément ?

Si tu as enchaîné une séance un peu musclée en fin d’après-midi, n’oublie pas qu’un shaker de protéines végétales bio (tu en trouveras en magasin bio) peut être très utile dans l’heure qui suit l’effort. Avec de l’eau c’est le mieux.
Un apport simple, digeste, et efficace pour optimiser la reconstruction musculaire sans avoir besoin de suppléments exotiques.

🧈 Dernière ligne droite : le Menu Prise de Masse n°7, le genre de menu qui fait vraiment la différence après une séance intense.