Rapide et sûr

Un menu sans prise de tête, pour une prise de masse qui tient la route

Quand on veut construire du muscle, il n’est pas nécessaire de tout peser au gramme ni de passer sa vie en cuisine.
Parfois, ce qu’il faut, c’est des repas simples, denses, et bien pensés. Ce menu va droit au but : du goût, des protéines, de l’énergie… sans artifice.

Ce que vous allez savourer

• Salade verte et tomates :
  Fraîche, simple, mais pas inutile : elle apporte des fibres, de l’eau, des antioxydants… et une bonne base pour faire passer la suite.

• Croque-Monsieur de campagne :
  Du pain, du fromage, une belle tranche de jambon… Le tout doré, crousti-fondant, et nourrissant comme il faut. Parfait pour alimenter la machine à muscles.

• Pancakes à la banane :
  Moelleux, riches en glucides naturels, faciles à digérer : une douceur qui fait le lien entre plaisir et énergie.

Et côté récupération ?

On ne le répétera jamais assez : ce que vous mangez juste après l’effort est tout aussi important que l’effort lui-même.
Après une bonne séance, surtout musculaire, pensez à un shaker de protéines végétales bio.
À consommer entre 15 et 60 minutes après l’effort pour soutenir la récupération sans casser l’ambiance naturelle.

🥔 Enchaînez avec le Menu Prise de Masse n°5 : consistant, bien structuré et terriblement satisfaisant.