Masse & Vitalité

Un menu simple, efficace, pour nourrir vos muscles et votre énergie

Prendre de la masse, oui — mais pas au détriment de votre santé ni de votre digestion.
Ce menu mise sur la densité nutritionnelle, les bonnes graisses, les protéines accessibles et les petits plaisirs simples. Parce que bien manger, c’est aussi ce qui fait la différence dans la durée.

Ce que vous allez savourer

• Sandwich à l’avocat :
  Du bon pain, des graisses saines, de la douceur et de la mâche. Un combo parfait pour lancer la machine, sans rien brusquer. (ici servi en entrée, vous pouvez le découper en petits morceaux et disposer les petits bouts dans un plateau)

• Cabillaud laqué :
  Léger, riche en protéines et en goût, ce poisson laqué est une belle source de vitalité, surtout associé à des légumes bien choisis.

• Granola maison :
  Croustillant, rassasiant, et plein de bonnes choses pour caler les petites faims et entretenir vos réserves.

Et après la séance ?

Si vous venez de sortir d’un entraînement où vous avez bien fait chauffer la machine (les squats, pas le téléphone), pensez à recharger vos réserves intelligemment.
Un shaker de protéines végétales bio  peut être un vrai atout dans l’heure qui suit : c’est simple, rapide, et ça soutient la récupération sans saturer l’organisme, vos muscles vous remercieront avec des résultats durables.

Pour tout le reste ? Consultez votre médecin ou votre diététicien. On construit mieux à plusieurs.

🥚 Objectif calories intelligentes ? Le Menu Prise de Masse n°4 est conçu pour nourrir l’effort et la progression.