Un protocole pensé par un kinésithérapeute pour les travailleurs sédentaires
Travailler assis plusieurs heures par jour, face à un écran, n’est pas sans conséquences. Raideurs dans la nuque, douleurs dans le bas du dos, épaules tendues : ces symptômes sont devenus le quotidien de millions de personnes.
Soum Lucas, kinésithérapeute du sport, a conçu un protocole de prévention spécifiquement dédié aux travailleurs assis : télétravailleurs, secrétaires, employés de bureau ou toute personne sédentaire.
Une méthode simple, courte et accessible à tous
Des vidéos pratiques et rapides à suivre
Ce protocole s’étend sur 6 semaines. Chaque semaine comprend 8 exercices filmés, de 2 minutes environ chacun, soit un format très court, adapté aux journées chargées.
Il ne s’agit pas d’une vidéo de 20 minutes à suivre d’un bloc, mais bien d’un format scrollable, parfaitement compatible mobile. Vous pouvez ainsi faire défiler les vidéos une par une depuis votre téléphone ou votre ordinateur, à votre rythme.
Deux niveaux de difficulté pour chaque protocole
Chaque protocole est proposé en deux versions :
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Une version facile, vraiment accessible à tous, même aux personnes n’ayant jamais fait d’exercice
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Une version plus avancée, pour ceux qui ont déjà une activité physique régulière ou une bonne connaissance de leur corps
Vous pouvez choisir le niveau qui vous convient, et basculer facilement d’un protocole à un autre.
Des mouvements ciblés pour soulager les zones tendues
Chaque séance hebdomadaire vise à :
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Détendre les zones soumises à la position assise (nuque, dos, hanches)
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Renforcer en douceur les muscles posturaux
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Relancer la mobilité articulaire après des heures immobiles
L’objectif n’est pas de « s’entraîner », mais de préparer votre corps à mieux vivre la position assise et à éviter l’installation des douleurs chroniques.
Voici une vidéo Type d’un exercice avec voix off!
La première semaine est 100 % gratuite, sans inscription
8 vidéos guidées, accessibles immédiatement
Pour vous permettre de tester le protocole, la première semaine est offerte. Vous pouvez y accéder sans inscription, directement depuis le site.
Elle comprend 8 exercices filmés, guidés par la voix d’un kinésithérapeute, à réaliser à la maison ou sur votre lieu de travail.
Le matériel est utile mais pas n’est pas nécessaire, tout est remplaçable (voir dictionnaire de matériel) :
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1 Tapis de sol
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1 Swissball (ou gros ballon de gym)
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1 Step (ou marche stable)
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2 Haltères légers (1 à 4 kg)
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1 ou 2 Élastiques avec peu de résistance
Une routine facile à intégrer dans votre semaine
Ces 8 exercices peuvent être pratiqués 2 à 3 fois dans la semaine, idéalement le matin ou après quelques heures assis. Cela suffit à amorcer une réelle amélioration et à vous reconnecter à votre corps, sans contrainte excessive.
Une progression sur 6 semaines, accessible avec l’abonnement
Un abonnement pour aller plus loin
Au-delà de la première semaine gratuite, le protocole complet vous accompagne sur 6 semaines avec une progression douce :
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Augmentation progressive de l’intensité
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Variété des exercices
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Accès illimité à toutes les vidéos depuis le site
En vous abonnant, vous bénéficiez de l’intégralité du protocole, pensé pour vous rendre autonome dans la gestion de votre posture et de vos douleurs.
Conclusion : mieux vaut prévenir que subir
Il est possible d’agir avant que les douleurs ne s’installent. Ce protocole est un outil simple, conçu pour les vrais besoins du quotidien.
En quelques minutes par semaine, vous pouvez réduire l’impact de la sédentarité et préserver votre santé sur le long terme.
Le protocole prévention des douleurs: travail avec port de charges lourdes
Le protocole prévention des douleurs: travail mixte (debout toute la journée?)
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