Un programme pensé pour ceux qui sollicitent leur corps toute la journée
Cuisinier·e·, infirmier·e·, serveur·se·, aide-soignant·e, personnel d’entretien… Dans ces métiers, on bouge beaucoup, mais sans vraie préparation physique.
On marche, on se baisse, on reste debout ou assis longtemps. Ce n’est pas du sport, mais c’est physiquement exigeant. Et souvent, ça finit par tirer dans le dos, les genoux ou les épaules.
Je suis Lucas Soum, kinésithérapeute du sport, et j’ai conçu ce protocole mixte pour toutes celles et ceux qui veulent préserver leur corps, sans s’imposer une routine sportive contraignante.
Testez gratuitement la première semaine
La semaine 1 est accessible en libre accès, sans inscription. Elle contient 8 exercices guidés en vidéo, à pratiquer à la maison ou après le travail.
Chaque exercice dure 2 minutes environ, avec guidage vocal clair, et propose deux niveaux de difficulté (facile ou avancé), selon vos besoins.
C’est le point de départ idéal pour éviter que les douleurs ne deviennent la norme.
À pratiquer 2 à 3 fois dans la semaine, en fonction de votre rythme.
Deux niveaux de difficulté pour chaque protocole
Chaque protocole est proposé en deux versions :
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Une version facile, vraiment accessible à tous, même aux personnes n’ayant jamais fait d’exercice
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Une version plus avancée, pour ceux qui ont déjà une activité physique régulière ou une bonne connaissance de leur corps
Vous pouvez choisir le niveau qui vous convient, et basculer facilement d’un protocole à un autre.
Le SwissBall : central mais pas obligatoire pour tout
La plupart des exercices de ce protocole utilisent un SwissBall. C’est un outil très efficace pour mobiliser les articulations, renforcer sans tension, et améliorer la coordination.
📌 Nous vous recommandons fortement d’en avoir un pour suivre ce protocole dans de bonnes conditions.
Pas encore équipé ? Il vaut mieux acheter un SwissBall (disponible en magasin ou en ligne), ou bien choisir un autre protocole plus adapté à votre matériel actuel.
Matériel nécessaire :
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1 tapis de yoga
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1 SwissBall
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1 step ou support stable
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2 haltères légers (optionnels)
Rythme conseillé : 2 à 3 fois par semaine, le matin ou le soir selon votre emploi du temps.
Envie d’aller plus loin ? Le protocole complet est disponible par abonnement
Une progression structurée sur 6 semaines
Si la première semaine permet de poser les bases, la régularité est la clé d’une vraie transformation.
L’abonnement vous donne accès à l’ensemble du programme :
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6 semaines de progression douce
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Des exercices variés, évolutifs et pensés pour le quotidien
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Une routine qui vous renforce sans vous fatiguer
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Une plateforme claire, mobile-friendly, pour vous accompagner pas à pas
Conclusion : si vous bougez pour travailler, bougez aussi pour vous protéger
Votre corps est en première ligne tous les jours.
Ce protocole vous offre une solution concrète, courte, et facile à intégrer pour rester actif sans laisser place aux douleurs.
✅ Commencez dès aujourd’hui avec la première semaine gratuite.
Abonnement
Découvrez les bénéfices inclus dans votre abonnement, chaque semaine et chaque mois :
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- 📊 Suivi des progrès hebdomadaire
