Un protocole conçu pour ceux dont le métier sollicite le corps, tous les jours
Travailler physiquement, ce n’est pas seulement bouger. C’est soulever, porter, manipuler, déplacer… souvent vite, souvent mal échauffé.
Que vous soyez maçon, militaire, pompier, livreur ou manutentionnaire, votre corps est votre outil de travail. Et pourtant, on ne vous apprend presque jamais à le préparer correctement.
Lucas, kinésithérapeute du sport, a conçu un protocole de prévention spécifique pour le travail physique intensif, afin d’éviter que douleurs chroniques, fatigue articulaire ou blessures ne deviennent la norme.
Une méthode progressive pour renforcer sans se fatiguer
Un format court, simple, efficace
Ce protocole s’étale sur 6 semaines, avec chaque semaine 8 exercices en vidéo, d’environ 2 minutes chacun.
Vous suivez les exercices directement depuis votre téléphone ou ordinateur, sans besoin de tout regarder d’un bloc.
💡 Le format est conçu pour les pros : rapide, intuitif, accessible en mobilité.
Deux niveaux de difficulté pour chaque protocole
Chaque protocole est proposé en deux versions :
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Une version facile, vraiment accessible à tous, même aux personnes n’ayant jamais fait d’exercice
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Une version plus avancée, pour ceux qui ont déjà une activité physique régulière ou une bonne connaissance de leur corps
Vous pouvez choisir le niveau qui vous convient, et basculer facilement d’un protocole à un autre.
Du concret, adapté au port de charges
La première semaine vous aide à :
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Activer les chaînes musculaires profondes
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Travailler la posture et les appuis
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Préparer les articulations à supporter des charges régulières
Matériel nécessaire (avec alternatives maison) :
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2 haltères légers à modérés (1 à 10 kg)
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Kettlebell (optionnel)
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Barre de squat ou manche à balai
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Packs d’eau ou bouteilles lourdes
Fréquence recommandée : 2 à 3 fois par semaine, selon votre charge réelle de travail et votre récupération.
La première semaine est gratuite, sans inscription
Testez librement avant de vous engager
Aucune inscription n’est nécessaire pour accéder à la première semaine.
Elle comprend 8 vidéos guidées, avec des consignes claires, une durée courte, et aucun prérequis physique.
L’objectif est simple : vous permettre de ressentir rapidement les premiers effets et adopter une routine bénéfique, sans contrainte.
Le protocole complet est accessible avec l’abonnement
Une vraie montée en puissance sur 6 semaines
En vous abonnant, vous accédez à l’ensemble des 6 semaines du protocole, avec :
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Une progression structurée, semaine après semaine
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Des exercices ciblés pour les travailleurs physiques
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Un format mobile fluide, compatible avec vos contraintes horaires
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Et surtout : la possibilité de continuer votre métier sans vous détruire le dos
Ce protocole ne remplace pas un traitement médical.
Il est conçu en prévention, pour renforcer le corps et éviter l’usure prématurée.
Conclusion : vous vous donnez à fond, votre corps aussi. Préparez-le
On prépare bien les sportifs à performer. Pourquoi pas les professionnels de terrain ?
Ce protocole est un outil simple, pratique, pensé pour vous accompagner dans une démarche responsable et durable.
✅ La première semaine est gratuite, sans compte.
🔓 Accès complet avec abonnement mensuel.
Vous travaillez derrière un écran? Voici le protocole de prévention des douleurs au travail assis.
Vous bougez, marchez, conduisez, restez statique, debout toute une journée sans forcément soulever des charges lourdes? Voici le protocole mixte.
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