Évite la poudre

Un menu pensé pour ceux qui veulent du muscle, sans bouffer du béton

Ici, on construit du solide… avec de bonnes bases.
Ce menu est riche, varié, gourmand, et pensé pour soutenir les apports en protéines et en énergie sans faire exploser la balance côté digestion. C’est du vrai, du bon, et ça bosse pour vous — sans arôme artificiel vanille-chocolat-mystère.

Ce que vous allez savourer

• Salade composée de quinoa et crevettes :
  Des protéines complètes, des fibres, et un goût qui change de la boîte de thon triste. Un bon départ pour poser les fondations.

• Gaufres chorizo, chèvre et parmesan :
  Du gras, du goût, du fondant… et surtout, une bombe de satisfaction. Idéal pour caler un appétit de sportif (ou de futur sportif, on juge pas).

• Salade de fruits rouges et kiwi :
  Des antioxydants, des vitamines, de la fraîcheur… et ce petit côté “je mange sain mais j’ai encore le smile”.

Petit rappel pour les grosses séances.

Si vous venez d’enchaîner une séance qui pique (la vraie, pas juste 12 squats dans le salon), pensez à un shaker de protéines végétales bio.
À prendre dans les 15 à 60 minutes post-effort.

Inutile de vous surcharger en poudre magique : manger bien, régulièrement, ajouter un complément végétal de temps en temps

🥩 Vous avez aimé ce menu costaud ? Attendez de voir le Menu Prise de Masse n°2 — encore plus riche, encore plus efficace.