1. Santé cardiovasculaire
Une revue de 2023 souligne que le magnésium joue un rôle crucial dans le fonctionnement cardiovasculaire, notamment en régulant l’excitation-contraction cardiaque, le fonctionnement endothélial et l’hémostase. Une carence en magnésium peut influencer négativement les résultats cardiaques et vasculaires, en particulier dans certaines conditions métaboliques. PubMed
2. Qualité du sommeil
Une étude randomisée contrôlée de 2024 a montré que la supplémentation en magnésium-L-thréonate améliore la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne chez les adultes souffrant de problèmes de sommeil auto-déclarés. Les participants ayant reçu du magnésium ont maintenu une bonne qualité de sommeil et un bon fonctionnement diurne, tandis que le groupe placebo a connu une détérioration. PubMed
3. Inflammation
Une méta-analyse de 2022 a révélé que la supplémentation en magnésium, seule ou en combinaison avec d’autres nutriments, peut réduire significativement les niveaux de protéine C-réactive (CRP), un marqueur de l’inflammation, et augmenter les niveaux d’oxyde nitrique, bénéfique pour la santé vasculaire.
4. Pression artérielle
Une revue systématique de 2023 a évalué l’effet de divers suppléments, dont le magnésium, sur la pression artérielle. Les résultats ont montré que la supplémentation en magnésium est associée à une réduction significative de la pression artérielle systolique et diastolique.
5. Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
Une étude de 2022 a conclu que la prise de suppléments de magnésium et de vitamine B6 peut réduire la gravité des symptômes du SJSR et améliorer la qualité du sommeil des patients. PubMed
Aliments très riches en magnésium (>300 mg/100 g)
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Cacao en poudre non sucré : 499 mg
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Graines de courge : 530 mg
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Graines de sésame : 351 mg
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Graines de lin : 392 mg
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Noix du Brésil : 367 mg
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Son de blé : 490 mg
Aliments riches en magnésium (200–300 mg/100 g)
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Amandes : 232 mg
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Noix de cajou : 292 mg
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Graines de tournesol : 350 mg
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Farine de soja : 253 mg
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Sarrasin : 230 mg
Sources modérées (100–200 mg/100 g)
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Cacahuètes : 168 mg
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Noisettes : 163 mg
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Haricots secs : 101 mg
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Pois chiches : 115 mg
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Bigorneaux : 400 mg
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Pain complet : 82 mg
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Épinards cuits : 80 mg
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Avocat : 58 mg
Autres apports intéressants
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Bananes séchées : 105 mg
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Figues sèches : 85 mg
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Abricots secs : 32 mg
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Lentilles : 36 mg
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Pâtes complètes : 65 mg
💧 Eaux minérales riches en magnésium
Certaines eaux minérales apportent plus de 50 mg de magnésium par litre, contribuant ainsi à l’apport quotidien.
Sources:
Magnesium Deficiency and Cardiometabolic Disease. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. A meta-analysis of effects of vitamin E supplementation alone and in combination with omega-3 or magnesium on lipid profile, inflammation, and hormonal status in PCOS patients. Vitamins and Minerals for Blood Pressure Reduction in the General Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: A randomized clinical trial.
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